每天做8式動作 瘦腿一點也不難

　　7、交叉站立
　　現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次。
　　站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
　　換左腿，重復動作。重復三次動作。
　　8、平衡蹲立
　　站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回復原來姿勢。
　　換腳練習，重復完成三次動作。
　　站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面，彎曲兩腳後跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。
　　換腿練習，重復三次動作。