全面運動瘦身操 讓你輕鬆掉肉

　　自行車腹肌練習法，有意識的鍛鍊腹部肌肉，讓小肚腩無處可逃！
　　可以鍛鍊身體多數部位的自行車運動
　　最後1分鐘進行自行車練習，通過自行車練習，可以鍛鍊到身體許多部位的肌肉，反復練習，瘦身效果看得見。
　　1、仰躺於地面上，雙手放於耳朵後方，目視天棚。雙腿抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2．雙腿像騎自行車一樣進行踩踏練習。膝蓋彎曲帶動腹肌鍛鍊，將意識集中在腹部肌肉處，控制身體平衡。

　　最後收尾動作，給身體降溫
　　經過激烈的運動，充分的運動了身體的肌肉，下面就讓我們做下收尾工作，給身體降溫，為減肥運動畫上完美的句點。
　　背部至腿部的拉伸延展練習
　　1．坐在地面上，盡量的將雙腿打開，然後身體轉向一側，身體向腿部方向傾倒，兩手抓住腳尖，如果感到困難，可以抓住小腿處。然後深呼吸，脖子放鬆，拉伸背部及膝蓋窩處的筋骨。
　　2．身體坐正，腿部張開，身體向前方傾倒。直至個人極限位置為止。深呼吸延伸背部及手臂筋骨。然後慢慢的抬起上半身，進行另一邊腿部及背部的傾倒拉伸練習。
　　3．抬起身體，手臂向後伸，手指在身後交叉，臉部抬起，胸部擴張，手臂向後伸直。一邊深呼吸一邊拉伸背部筋肉，雙手離開。
　　肩部至背部的拉伸延展練習
　　坐於地面上，兩腿盡量打開。用右手扶住左手手肘位置，輔助左手手臂向右側延伸，頭部向左側方向扭轉。拉伸整個肩部至背部筋骨。然後進行反方向的拉伸練習。