幾個小動作 瘦腰提臀兩全其美

　　【減肚子減肥操】

　　1、雙腿屈膝坐地，兩腳之間相距肩寬的幅度，腳掌向前，小腿稍稍收攏，手掌打開，先是用手背拍打雙膝內側，然後用手掌拍打膝蓋外側，除了雙手，身體的其他部位保持姿勢不變。

　　2、兩腿往前伸直地躺坐在地上，膝蓋盡量繃直，腳掌放鬆，上身挺立，與兩腿垂直，腹部肌肉收緊，兩臂向後屈肘並握拳，通過腰腹施力，交替地抬起左右臀來往前移動上身10步。

　　3、按照以下步驟
　　(1)兩手放在臀部下，雙腿屈膝收攏，抬起後臀，小腿後側肌肉緊貼大腿下側的肌肉，但大腿上側的肌肉不要與上身觸碰，腰腹肌肉收緊。
　　(2)兩腳落地，雙臂伸直，同時臀部上抬，令上身與大腿連成直線，骨盆保持平衡，腹部的肌肉要始終收緊，臀部也不能放鬆。
　　(3)然後將臀部放下，屈膝的兩腿再次抬起，大小腿收攏起來，然後膝蓋進一步往下沈，兩腿伸展開，膝蓋伸直，臀部與後腰、背部依次離地，雙腳腳趾在頭頂的方向著地。

　　4、雙腿併攏站立，膝蓋繃直，上身挺直，臀部與腹部肌肉收緊，左腿筆直地往上後踢，腳掌繃直，同時兩手屈肘，手掌向下，兩腿交替後踢。

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