學會6個減肥動作 1分鐘高效燃脂

　　腰後彎伸展-拉長腹直肌，消胃凸，塑造緊實馬甲線

　　做法：

　　1.雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往後下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。

　　2.下腰時，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。

　　注意：毛巾位置務必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動作，也能預防運動傷害。

　　腰後彎伸展鍛鍊肌群：腹橫肌、腹直肌、竪脊肌、腰方肌、臀大肌

　　半蹲轉腰-鍛鍊側腰、上腹肌群，展現窈窕腰身

　　做法：

　　1.雙腳打開半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置於背後肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動上半身向左扭轉至緊繃;轉回，換邊再做。

　　2.扭轉時，頭部、骨盆和下半身不動，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中於上腹部。

　　注意：坐在椅子上運動時，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉動到上腹部及側腰曲線。

　　半蹲轉腰鍛鍊肌群：腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌