花樣仰臥起坐推薦 教你消滅水桶腰

　　我想你們一定知道仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，從而使自己的腰變瘦，但是單一的仰臥起坐並不能激起我們減肥的興趣，小編下面就介紹幾種花樣仰臥起坐，一起來學吧!

　　一、竿直仰臥起坐

　　擴展你的胳膊和腿，迫使你的腹部在運動期間更加努力地升降相這一舉動。

　　動作要領：面朝上躺在地板上，雙腿伸直，雙腳併攏。伸展你的手臂超過頭部，緊握著你的手，一隻手臂越過其他。休息你的頭部，你的二頭肌。吸氣，當你呼氣時，振奮你的腹肌緊張，同時抬起你的肩膀和腿離開的地板。吸氣，降低回至起始位置。這是一個動作。此動作長達3組每組20次。

　　二、自行車交叉仰臥起坐

　　這個版本的自行車仰臥起坐不僅針對那些難以應對的腹肌，但也需要加強你的腹壁，以幫助穩定你的腿部肌肉，讓他們從一側到另一側掃。

　　動作要領：面朝上在地板上與你的臀部和膝蓋彎曲成90度，讓你的小腿與地面平行。你的雙手放在你的頭後面。讓你的右腿伸直，幾乎與地面平行，彎曲你的左膝蓋，離地面，同時抬起你的肩膀，扭動你的身體向左側，把你的右肩膀對你的左腿。上身保持穩定，盡量使你的左膝蓋接近右肘(保持你的左腳緊貼在右腿)。腰部平行。這是一個動作。一條腿做15次，然後重復另一側。運動了3套兩側。