怎樣使大腿外側變瘦 4動作速甩多餘脂肪

　　後踢腿肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8－10次，然後換腿，每條腿2組。

　　此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重復10－12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。