5組瘦身小運動 讓你時刻都能瘦

　　運動始終是最佳的瘦身方法，下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時應該採取哪些運動方式吧。 

　　一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

　　一分鐘消耗卡路里5.4cal

　　4秒×15次

　　從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個動作是鍛鍊上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

　　動作1：在洗碗盆、餐具櫃、牆壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

　　動作2：雙手打開比肩寬一點的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往後仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動作4秒，然後起來，恢復到原來的姿勢。有助於增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　擴展動作——縮短雙手張開的幅度

　　如果縮短雙手張開的幅度的話，對於收緊手臂內側的肌肉特別有效。

　　小總結

　　此套動作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉

　　此套動作的適宜時機：烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候