每組動作只需8秒 讓你減齡又減重

　　 (12)拉伸臀部和背部。

　　放任中樞神經從中經過的背部感到酸痛和緊繃的話，這樣會影響身體的活動能力。早晚各做一次練習輕鬆消除酸痛和緊繃。

　　仰面躺著，把枕頭或是靠墊放在肩胛骨下面，用力拉伸背部。保持住這樣的姿勢，倒數4～8秒。最好讓這個動作成為起床和睡前的習慣。

　　提示：

　　身體冰冷時拼命做這個動作的話，反而會另腰部感到疼痛。在剛洗完澡、或是剛起床的時候，身體比較暖和的時候再做該動作。

　　 (13)搓揉股關節和背部，讓下半身更有柔韌性。

　　[左]立起左邊膝蓋，把右腳腳踝搭在左邊膝蓋上，用兩手從下面抱住右邊膝蓋。重點是有意識地把腿往後拉。

　　[右]把右腿向身體方向拉近，同時拉伸左邊大腿。用力拉伸，繼續這樣的動作倒數8秒。倒數結束之後，交換左右腿，動作不變，再重復一次。
　　如果在練習這套動作期間，嘗試使用浴鹽來洗澡，減肥和放鬆身體的效果更佳。用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細膩嫩滑，而 且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來洗澡有發汗的作用，通過出汗來疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。不過如果皮膚敏感的人，要注 意選擇適合敏感皮膚使用的浴鹽哦。