常做6組運動 性感小蠻腰不是夢

　　腰部的脂肪對於很多人來說是相當頭疼的一個部位，那麼平時我們有什麼好的方法來瘦腰呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕輕鬆松就能通過運動達到瘦腰的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

　　一、為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

　　動作1：趴下

　　四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。

　　動作2：收緊臀部，放鬆腰部

　　緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向後靠，放鬆腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。

　　動作3：翹高臀部，骨盆向前靠

　　把伸直的手臂向前滑動，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時，要有意識地拉伸腰部肌肉，眼看前方。

　　動作4：恢復到原來的姿勢，放鬆腰部

　　恢復到動作2的姿勢，放下臀部，骨盆向後靠，放鬆腰部。

　　動作5：上半身挺起來，骨盆向前靠。

　　一邊把背部向後仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助於拉伸由於駝背而緊縮的腹直肌。重復動作1到動作5三次。