MM浴缸瘦身操 一邊洗澡一邊瘦

　　身體側面肋骨肌肉練習

　　雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習，可以鍛鍊身體側面肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　骨關節大臀肌練習

　　站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沈身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　背部下方肌肉練習

　　坐在浴缸中，將手肘貼在牆壁一側，另一隻手握住浴缸邊緣。高舉貼合在牆壁的手臂，與地面垂直，然後手肘彎曲，手肘位置位於頭部正上方位置，手肘緊壓牆壁，進行身體側方的拉伸。左右方向各進行30秒鐘練習。

　　肩關節肌肉練習

　　身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　大腿內側肌肉練習

　　站在浴缸內，身體面向浴缸一側，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓於浴缸壁內側，拉伸大腿內側肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態，背部腰部挺起。