常做拉伸小動作 曼妙身姿輕鬆打造

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩只手臂內側肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。
　　雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
　　4、手臂內側與外側
　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方式反復進行(各五次為一輪)。
　　5、腰部
　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
　　將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到酸痛位置，此時視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘)，另一邊也用相同方法反復進行(各十次為一輪)。
　　6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿
　　站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。
　　用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿(十次為一輪)，另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反復進行。