6招局部瘦身運動法 讓你全身瘦不停

　　4. 甩開腰間肉---扭轉

　　一般人穿著緊身上衣或緊身褲時，常常會擠出腰側兩旁的贅肉，若再不細心關照，很容易就開始邁入酒桶型身材了。示範的是一個全身性的扭轉動作，利用旋轉的動作破壞身體的重心，讓側腹的肌肉有效地施力來幫助平衡，不僅可訓練到肩膀、手臂、胸、側腹、腹部核心、髖關節及背部的力量，搭配旋轉速度還能進階加強肌肉的訓練強度。
　　5. 鍛鍊心肺力---跑步
　　平時較少運動的人建議先以慢速爬坡開始心肺功能的訓練，一次以30分鐘為佳，或至少每次維持15～20分鐘、並增加強度的練習(如坡度)。初學者可先從走路開始慢慢訓練心肺功能，再漸進式地增加每次走路的強度及速度。提醒：「在使用跑步機時，不需一開始就急著跑步，除了事前的暖走之外，初學者也應先將走路的姿勢調整好，讓髖關節的擺動去帶動上半身的運動，使膝關節不要承受太大的壓力而引起膝蓋的不適。」
　　6. 完美翹臀---抗力球
　　東方人普遍臀部都偏扁平，想要擁有如珍妮弗蘿培茲般性感又翹的臀部線條，就得加強臀部肌肉的訓練。平時可利用抗力球貼緊牆面及腰椎的部位，搭配蹲下吸氣、起身吐氣的動作，加強臀部肌肉的緊實運動。蹲下時切記讓抗力球保持貼緊臀部及腰椎的部位、膝蓋不超過腳尖為原則。