常練有氧減肥操 窈窕S曲線屬於你

　　扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
　　1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。
　　2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
　　3、回復初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。
　　4、做10次。
　　扭身抬腿
　　目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部
　　1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。
　　2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3釐米。
　　3、做20次，換邊重復。
　　不對稱俯臥撐
　　目標：胸部、三頭肌和腹部
　　1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
　　2、身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。
　　3、做10次。換邊，球放在左手上，重復。