超實用局部瘦身操 練就極致美腿翹臀

亞洲女性多是梨形身材，大腿和臀部處脂肪較多，所以減肥一般是瘦下半身。下面編輯分享一套局部減肥操，針對性地瘦大腿和翹臀，幫你打造優美的大腿曲線，同時把下垂的臀部變挺翹。 　　減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
　　運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
　　準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
　　Point：腳尖向外站立。
　　1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2。
　　Point：膝蓋彎曲呈110度角。
　　2.將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。
　　注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。
　　★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。