超強美臀術 8動作讓肥臀變翹臀

　　臀部的肥胖讓很多人煩惱，明明四肢纖細，屁股卻大得不堪入目，看起來像大媽一樣，而且穿什麼都不好看，怎麼辦?別擔心，只要你掌握以下8個瘦臀動作，鍛鍊臀部肌肉，緊致臀部，就能讓你的額大肥臀變成迷人翹臀哦。

　　動作一：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　動作二：仰臥舉臀

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

　　動作三：仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。