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啞鈴搭配瑜伽減肥 狂甩贅肉狠狠瘦

發布日期:2023-10-16 05:32:51來源:中國減肥網
瑜伽和啞鈴,兩種力量形式截然不同的健身項目,看似毫無關聯,但兩者結合起來卻能迅速提高身體的心肺功能,提升基礎代謝率,加速脂肪的燃燒!下面編輯就分享的這套啞鈴啞鈴瑜伽減肥動作,甩掉贅肉一身輕。

  一、最緊實小屁股
  鍛鍊部位:臀部、大腿、腹部
  一起做:
  1雙腳併攏自然站立;雙手各持一隻啞鈴,自然垂於體側。
  2閉上雙眼,做三個深呼吸,感覺體內有新鮮空氣的流轉,情緒漸漸歸於平靜。
  3睜開雙眼,挺胸收腹;雙膝緩緩下彎,同時吸氣,感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向後翹起。
  4呼氣,同時回到起始姿勢,自然站立,用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
  5步驟3~4重復進行20次。
  二、堅挺的胸部
  鍛鍊部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
  一起做:
  1自然站立,雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上,左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡,左腳趾可以輕點地面)重心下沈。
  2吸氣同時將手臂於胸前抬起,肘部彎屈呈90。,肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹,目光直視前方。
  3呼氣同時合攏雙臂於面前,左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
  4吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
  5步驟3~4重復10次後換左腳站立再做10次。

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