上班族5組拉伸動作 消浮腫有效助燃脂

長時間坐著導致骨盆周圍的血液流動不暢，老舊廢物積聚在體內，不利於減肥計劃的順利進行。因此，在這裡向大家介紹一套瘦身動作，讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放鬆僵硬的肌肉，促進整個身體的循環，在辦公室照樣減肥。 　　一、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
　　這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
　　動作1
　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，並進行按摩，直到該部位變暖為止。
　　動作2
　　右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩，右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。
　　動作3
　　右手放在腰椎骨上，從上而下進行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。
　　二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
　　在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。
　　動作1
　　挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，並盡量把右腿往身體靠近。