9個辦公室瘦身動作 不去健身房照樣瘦

沒時間去跑健身房，還要保持身材，不要贅肉;想要全身暢通輕輕鬆松，沒有頸椎病;還想要腰不酸腿不疼，輕鬆上個19層?那下面這些辦公室健身小方法一定要看，讓自己不必去健身房也能輕鬆保持好身材、舒活筋絡有力量!

　　一、準備動作
　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復上述動作10次。
　　二、初級動作
　　1.拉扯法
　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。
　　2.擴胸聳肩法
　　坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
　　3.手指伸縮法
　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環，緩解手部疲勞症狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
　　4.腿部收縮法
　　坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續緊張。如此反復做5分鐘，可以改善下半身的血液循環狀況。