分享普拉提6動作 專減腰圍收腹部

　　驢式回踢
　　鍛鍊部位：手臂、腹部、腿部和背部
　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。
　　2、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)，保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。
　　重復動作8次，然後換腿重復。
　　天鵝飲水
　　鍛鍊部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
　　1、俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15釐米，保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。
　　2、然後將你的雙臂划向兩側，但依然在你身後，呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下，保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。
　　重復動作6-8次。