小動作專減腰腹脂肪 瘦出迷人曲線

想要擁有纖細小蠻腰和平坦小腹，應該怎麼做呢？下面編輯教大家最有效的瘦腰和肚子運動，上腹部、下腹部、側腰腹部通通都可以鍛鍊刺激到，趕走腰腹上的贅肉，自然就會顯出迷人馬甲線了。現在就來看看具體怎麼做吧！

　　Part 1
　　1.仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沈。
　　2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
　　3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
　　4.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。
　　5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。
　　Part 2
　　1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。
　　2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
　　3.吐氣，右腿一點點地放下。
　　4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
　　下面再給大家科普一些現在很流行的減肚子顯出馬甲線的知識以及方法。傳統的仰臥起坐(Sit-up)，要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
　　然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。