前凸後翹怎麼練 9動作塑造火辣身材

　　運動是最直接有效的塑形方法，想要擁有前凸後翹的曼妙身材，就一定要堅持進行減肥運動才能獲得理想的效果。下面小編就為大家帶來9個最佳的減肥塑形動作，每天練一練，能夠讓你擺脫多餘的贅肉，輕鬆塑造窈窕曲線哦！

　　後仰扭動腰部

　　久坐之後身體會感到疲勞，這時候站起來，身子保持垂直狀，爾後利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反復練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。

　　偽朝拜

　　當你站著時，可以練習這個偽朝拜動作。雙臂使力向上高舉，達到極限時保持該姿勢不動。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢。反復練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛鍊，讓其變得更緊實，以達到瘦腰效果。

　　側步上下

　　先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重復練習5組。這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。