常練瘦身9動作 瘦腰瘦臀瘦全身

不用去健身房，也能鍛鍊出一副窈窕好身材，今天我就教大家9個歐美流行的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出緊實的玉臂、坦蕩蕩小腹、以及性感的雙腿，塑出零贅肉撩人的凹凸身材。

　　每周3次鍛鍊，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
　　1. 雙臂環繞
　　鍛鍊部位：背部、手臂
　　雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
　　2. 單膝跪臥
　　鍛鍊部位：腰腹、手臂
　　雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重復練習。
　　3. 剪刀腿
　　鍛鍊部位：雙腿
　　雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，如圖所示，然後換右腿上左腿下重復練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。