簡易晨起減肥操 1周快速瘦4斤

大家都知道，運動減肥是公認的減肥方式。早晨，很多減肥MM都會選擇很多運動的減肥方式來減肥。那麼，怎樣晨練減肥呢?下面減肥小編就為大家介紹簡單減肥操，每天這樣晨練,一周多瘦4斤。

　　step 1 晨早運動減肥有氧運動
　　有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。這樣晨練一周多瘦4斤
　　另外，週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
　　下面介紹兩套簡單的減肥操：
　　1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛鍊深層肌肉哦!
　　2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝併攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沈的方式吧，做半蹲起立的動作。