3分鐘鍛鍊肌肉法 甩脂不反彈

　　1.輕鬆地在家鍛鍊3分鐘
　　向後仰起上半身
　　雙腳打開，雙手放在腦後，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重復練習8次。
　　提示：集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。
　　2.在辦公室不經意地鍛鍊3分鐘
　　抬起辦工桌
　　坐在椅子上，兩手做出好像要抬起辦公桌那樣的姿勢，保持這樣的姿勢7秒鐘。腳放在辦工作桌的桌腳下，用力踩著，把辦工桌壓下來。該動作需要重復練習8次。
　　提示：讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛鍊了手臂而不是鍛鍊背部肌肉。
　　背部肌肉力量Check
　　來測試一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身體的代謝能力也比較差。那就用3分鐘鍛鍊肌肉減肥法來幫你鍛鍊肌肉，提高身體代謝能力，輕鬆減肥吧。
　　Try：俯身躺著，在臉的前面放一個約30釐米高的箱子。兩手放在腰後，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30釐米的箱子要高，即為之合格。