減肥必做小動作 輕鬆擺脫過節肥

運動的確是可以消耗卡路里。只不過，其實運動和瘦身是兩碼子的事情。還有因為「運動會長肌肉看起來很壯」的刻板印象，特別是女性偏愛選擇有氧運動，但可能會越做越難瘦。

　　這次介紹的是「想要變瘦！」的人必做超推薦運動。而且，這個運動可以提高卡路里消耗量，吃太多來做一下就可以歸零羅。
　　鍛鍊吃多也不易發福的身體
　　運動有各種類型，大約可分為鍛鍊「慢筋」與「快筋」兩種運動。
　　（1）鍛鍊慢筋
　　慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧運動訓練。身體中含氧便可燃燒脂肪。
　　（2）鍛鍊快筋
　　快筋是訓練爆發力的肌肉，可以利用啞鈴等重量訓練或是一般的肌肉訓練來鍛鍊。主要消耗的是糖原。
　　看起來好像是幫助燃燒脂肪的有氧運動對減肥有益是吧？
　　其實，有氧運動是有陷阱的……。常做有氧運動會讓肌肉減少，所以基礎代謝下降，變得不容易變瘦。
　　相反地，如果正確做訓練快筋的無氧運動，是可以增加肌肉的。一般都說只要肌肉增加，代謝也會提升，但另個原因就是叫做UCP的蛋白質增加。UCP有助於產生能量，如此一來也提高卡路里消耗量。
　　此外，也有助提高體溫，也非常推薦體質偏冷的人。