4組瘦身動作 輕鬆練就好身材

女人最在乎的就是身材的好與壞，所以減肥就成了女人的終生事業，減肥的方法也有很多，運動減肥就是其中的一種，今天小編推薦的四個小動作讓你輕鬆享瘦。想要甩掉贅肉瘦身的MM們，趕緊動起來吧！ 　　第1招 祈禱姿勢
　　運動背景：這個運動可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，並且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。“在保持你的脖子向下按的同時讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園裡充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過這個把骨盆向前退的運動來改善生活美國人的習慣(自然雜誌的科學家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實不需要花費什麼力氣，只要骨盆能調整好。
　　動作指南：整個運動開始前，先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然後再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然後伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立。
　　第2招 脊柱伸展運動
　　運動背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個小電視機那麼重。”運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發現自己將增高半公分。
　　動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然後通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。“一開始你可能沒有什麼感覺，但幾個星期以後，你將獲得很好的儀態。”布倫南說。但是睡覺的時候請不要做這個練習。“因為當你平躺的時候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說到。