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常練迷人肚皮舞 有效甩掉全身脂肪

發布日期:2023-10-05 22:13:36來源:中國減肥網
肚皮舞對大腿的減脂塑形作用非常明顯,其次才是腰腹。今天就為大家帶來迷人肚皮舞,堅持練習,讓你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就讓我們來看看如何練肚皮舞減肥吧!   一分鐘練出修長手臂
  方法:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沈左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沈右肩、肘、腕;用肩膀力度帶動手臂的擺動。
  效果:能夠鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,告別 “拜拜肉”,同時還能預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病。
  四分鐘練出緊致小蠻腰
  方法:
  1、雙腿彎曲,然後將重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放鬆狀態。
  2、腹部的上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態,然後利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復練習。胯部可以隨著腹部滾動而輕微地前後擺動。
  效果:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,減少腰部贅肉。

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