平板支撐練出馬甲線 塑性感小腰

平板支撐這麼火，想練出馬甲線的你怎麼能錯過！這裡，運動減肥小編教你平板支撐的誤區和動作教學，簡單的動作卻有不簡單的作用，收起肚腩顯盡身線，想要驚艷海邊的你可要趕快學起來！

　　平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。除了鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，還能遠離下背疼痛等都市職業病，懶得出門運動的你，想瘦下肚腩還不趕快把平板支撐練起來！
　　平板支撐的動作
　　練習平板支撐，首先採取俯臥的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸即可。
　　平板支撐的要點不能忽略
　　1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
　　2、頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
　　3、任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
　　4、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
　　5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沈，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
　　6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。