普拉提動作助減肥 宅家動動就能瘦

　　燃燒手臂脂肪
　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。
　　2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。
　　3.重復第二個動作10~20次。
　　打造纖細美腿
　　1.仰面躺著，併攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
　　2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿併攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。
　　3.抬起，放下腿1次為1組，重復5~8組。
　　注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在後腦勺的下面。
　　一個月瘦腹瘦腿，簡單的普拉提動作，增強肌力加速燃脂，想要擁有好身材，就趕緊動起來吧！