8個瘦身動作 鍛鍊肌肉更減脂

強化肺活量的有氧運動，除了可以幫助身體提高呼吸頻率、心跳數以及代謝，另一方面對控制體重也有很大幫助。以每週三次到四次，心跳率達每分鐘130上下，並持續約三十分鐘以上為基準，花少少的時間，便能達到提升心肺功能與燃燒脂肪的效果。

　　1、開合跳
　　1.雙腳併攏站直，雙手自然垂放於兩側。
　　2.將雙臂高舉過頭向上跳，雙腳向外分開著地。
　　3.動作中間不停留，並快速重複。
　　2、搖甩
　　利用道具：壺鈴
　　1. 雙腳略比肩寬站立，重心置於腳跟，臀部、腹部緊收並挺胸，雙手放鬆。
　　2. 臀部向後移動，約略移至上半身與地面傾斜約40到50度。
　　3. 利用瞬間力量將臀部用力往前頂，注意完成動作為雙手與壺鈴成一直線，並與地面平行。
　　3、爬山式
　　1. 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直。
　　2. 右腳離地，盡量將膝蓋靠近胸口後再將右腳放回原位。
　　3. 左、右腳快速交替重複動作。