最有效的瘦身運動 讓你全身零脂肪
發布日期：2023-10-18 08:37:24來源：中國減肥網
① 雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沈，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
② 下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
③ 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。
STEP 1：24分鐘曲線減肥操
① 大腿(100秒)
兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沈，手臂往左右側平舉起，並往外拉伸，保持與肩部處於同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
踏步20秒
② 背部·腰部(100秒)
雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，手臂屈肘，兩手叉腰，適度地打開胸廓，挺直的腰背往前微微傾出45度，保持姿勢100秒。
踏步20秒
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