小動作對抗腰部贅肉 8招塑水蛇腰

雖然炎熱的夏季要過去了，即將迎來秋冬季節，你是不是子在竊喜可以用厚厚的衣服遮住腰腹上的贅肉了呢？但是這樣到了明年的夏天，依然是厚厚的贅肉啊！所以瘦腰這個工作一天都不可以偷懶，當心贅肉越積越厚哦！下面就是保持好身材的秘訣，趕緊跟著瘦腰秘籍做起來吧！

　　一、俯臥支架式
　　1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。
　　2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。
　　3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
　　4、每回重復3-4次。
　　二、半卷仰臥起坐
　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
　　2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。
　　3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。
　　4、每回重復10-12次，做2回，對瘦身的效果更好。