全方位瘦腰操 讓脂肪無處可藏

　　1、腰部旋轉
　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原後扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復15組。
　　2、風車型
　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行；左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板；眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。
　　三、媽咪們嚮往平坦的小腹
　　每個女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩後松垮的腰部煩惱不已。針對小腹肌的訓練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產後一樣能擁有平坦小腹，愛美的MM們不用再為生育問題糾結啦。
　　1、自然收腹舉腿
　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨；雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16釐米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復動作15組。
　　2、髖關節助推
　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度；手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10釐米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復動作15組。
　　選擇你希望擁有的體型，定期進行動作強化訓練，加上每週三天，每次至少30分鐘的運動。剩下的時間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了！