睡前7動作 讓你纖腰又縮腹

　　4.靠牆靜蹲
　　背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
　　5.上腹肌
　　把腳靠在牆上，作仰臥起坐。
　　6.下腹肌
　　雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
　　7.斜腹肌
　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。