仰臥起坐真能練出馬甲線嗎？

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？很多人以為仰臥起坐是鍛鍊腹部的動作，其實單做仰臥起坐對腹部鍛鍊不大，建議可以換做卷腹動作。　　每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？
　　說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
　　如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
　　卷腹的標準動作
　　（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
　　（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身（不超過45度）。