放大招！8個動作讓贅肉無處遁形

　　動作步驟
　　1、以俯臥撐位開始。
　　2、收縮腹部，將一側膝蓋提至胸前，感受腹部被擠壓，另一側腿蹬地維持穩定。臀部至大腿後側產生明顯拉伸感後收腿，回到俯臥撐位。
　　3、換另一側腿完成相同動作，兩腿交替重復30次。
　　教練提示
　　想增加強度，就加快交替蹬地的速度。兩側動作要對稱，並注意不要弓背。
　　箭步蹲提膝
　　箭步蹲是一個可以變出很多花式的動作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝動作，讓臀部拉伸更充分。
　　動作步驟
　　1、以立正位開始。一隻腳後撤一大步，並下蹲呈箭步蹲，感覺大腿前側和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做衝拳預備式。
　　2、收回後側腿，變為站立位，同時提膝，盡量抬高，雙手可以自然下擺至身體兩側。落腿，回到立正的起始位。
　　3、雙腿交替各做10次，也可以一側做10次後換另外一側。