7個普拉提動作 讓你月瘦10斤

　　4.扭轉拉伸
　　坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重復做3次即可。
　　5.滾動如球
　　坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向後滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。
　　6.腿側提
　　左側臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復做3~5下換另一邊。
　　7.雙腿伸展
　　仰臥在墊子上，吐氣時收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動，腹部持續收緊，下背部始終緊貼墊子。