4個簡單動作 讓你速成馬甲線

一說到練腹肌，大家就想到平板支撐。平板支撐是鍛鍊腹部的一個很好的動作，但是它不是唯一的一個動作。要練腹肌，你還有很多選擇！下面小編推薦幾個腹肌鍛鍊的有效動作，讓你速成馬甲線。 　　1.卷腹
　　卷腹是練腹肌的黃金動作，要比仰臥起坐有效得多。卷腹時候，胯部不動，上背部離地，因而能夠更好刺激腹肌。
　　具體做法：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。 　　2.仰臥直腿兩頭起
　　直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
　　具體做法：仰臥，兩腿併攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形。