速成馬甲線 只需簡單3招

　　步驟 2
　　將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。
　　◎提醒
　　速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。
　　STEP 3 轉體捲腹式
　　功效：鍛練腹斜肌。
　　步驟 1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢。
　　步驟 2
　　將上半身抬起捲腹往右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉做重復動作，兩腳交替連續做20~30秒。
　　◎提醒
　　注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。