小動作減肚子 輕鬆擺脫水桶腰

　　雙腿伸展式
　　A. 仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
　　B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。
　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢
　　D. 每組做6次，一共需完成2組。
　　交錯式
　　A. 仰臥於訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，並交叉雙手手指置於後腦勺來進行支撐（雙手只其支撐作用，任何時候不要發力掰動頭頸部位）。
　　B. 向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉並試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節，當手肘碰觸到膝關節後稍稍保持片刻，然後還原至起始位置。
　　C. 左右各一次算一個動作，每組做6個重復動作，一共需要做2組。