貓式減肥動作 讓你狂瘦不止

　　午間——練練「貓式」瑜伽
　　瑜伽練習中的「貓式」瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒後放鬆，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2—3次即可。
　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。
　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
　　傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
　　貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。