學好6組動作 打造魔鬼身材

上健身房越來越成為一種時尚，想有效減脂並且塑造迷人的線條身材，健身房是首選。但是對於健身房裡的器械，可別亂使用。想要上上健身房減肥塑身型，就要先學好這6組動作，只有用對了，減肥才有效哦！ 　　PART1 抱腿熱身
　　Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。
　　Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒後回動作1;再換左腳重復動作。左右腳上提為一組，重復10至12回。
　　PART2 躺姿推蹬
　　Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
　　Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。
　　Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛鍊下肢肌力。
　　PART3 肩水平外展
　　Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調整在肩膀正前方。
　　Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°後回動作1，重復15至20下，做3至4回。可鍛鍊肩膀後側與脊柱中段肌群。