居家健身減肥操 輕鬆就甩脂

年終了，出席各種聚餐，無法抵制食物的誘惑，那麼勢必要多多運動促進熱量的消耗。那怎樣運動才能消耗脂肪呢?下面就為你推薦三套在家也能做的居家減肥操，有效防止體內脂肪囤積，趕緊試試看吧!
　　第一套動作 Step1：
　　雙腳分開，與肩同寬;手指交叉，雙手伸直上舉，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然後向後拉伸。後仰、伸直各一次為1組，每組重復20次，結束此項動作。
　　Effect：使身體向上伸展，舒緩神經，放鬆四肢，緊致全身肌肉，收腹提臀。堅持做3分鐘便會排汗，促進身體新陳代謝。
　　Step2：雙腳分開，與肩同寬;雙手緊握，左手彎曲拳頭朝上，右手緊靠胸側身，前向左側出拳。 隨著腰部的扭動，左右右手交替出拳。左右各一次為一組，每次重復20組。
　　Effect：主要是針對上身的運動，鍛鍊針對手臂和腰部進行，增強手臂靈活度和力量，增強腰部柔韌性。
　　Step3：雙腿分開坐在地上，左手置於右腿小腿上，右手放在身後，手心向下，雙腳放鬆;腰部側壓，頭部盡量貼近右腿膝蓋，然後起身;左右各一次為一組，每次重復15組。
　　Effect：動作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和鍛鍊腰部柔韌性，伸直雙腿，強健腿部的韌帶。