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簡單小動作 懶人也能照瘦不誤

發布日期:2023-10-03 20:37:28來源:中國減肥網
有些人明明看起來「懶」的要命,非但沒發福,反而變瘦了,讓想減肥的人羨慕不已。其實如果平日裏不常運動,每天簡單的拉伸,同樣可以使關節和肌肉保持韌性。別看它運動量小,但一樣可以瘦身塑形。
  那是因為她每天都做「脖子運動操」!這是由美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的,堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤!
  脖子運動操
  1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鍾,然後還原。左右各做20次。

2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。
3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地麵平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重複10次。
4.麵對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。
5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
  做這套操的時候還要注意以下幾個問題:
  1 由於這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。
  2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。
  3 在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致 血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

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