6個局部瘦身操 讓你全身零脂肪

　　蝴蝶袖鍛鍊——啞鈴練習
　　總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的!
　　1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。
　　2、選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置於胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向後伸，同時深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向後仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒;復原到初始動作，同時呼氣。如此反復這一動作。每組15-20個，每日3組。
　　大象腿鍛鍊——後踢腿
　　亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉並且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長，芭蕾的後踢腿動作，正適合鍛鍊這一肌肉群。
　　1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一隻手搭在欄桿上，以保持身體平衡。
　　2、收緊大腿肌肉，抬起一隻腿，慢慢向後外側方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。