常練6組瘦身動作 讓你全身零脂肪

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，要想瘦得健康、瘦得漂亮，運動減肥是必不可少的。下面，小編教大家幾組簡單的減肥動作，有效地收緊松垮的臀部，還能鍛鍊到腹部肌肉、拉緊腿部線條。只要簡單的6個動作，全身每個部位都能變瘦哦。

　　準備好了嗎?跟著學習這6個動作就可以練就完美的比基尼身材。開始正式特訓之前，先在原地做五分鐘的慢跑和跳躍，充分熱身，讓各關節都活動開並進入狀態，感覺到心率開始加快，準備工作就差不多做好了。
　　反向弓步
　　為了美好的下半身線條，弓步扎起：併攏雙腳，挺直後背，繃緊腹部，右腿向後大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的後腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然後恢復到初始的立姿。
　　換右腿在前重復上面的動作，雙腿前後交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛鍊。
　　芭蕾下蹲
　　接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直後背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因為像「唐老鴨」那樣實在是不好看。
　　到達下蹲的最低位之後，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕鬆了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然後放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重復上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。