3分鐘循環訓練法 宅在家就能瘦

　　不要小看這7分鐘，其實是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。（筆記）
　　(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢就位，像蹲下來的時候後腳往前縮，接著手向上伸直跳躍。快速重復。)
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 伏立挺身
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 仰臥起坐
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 深蹲
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 拉背
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 棒式(趴臥，用手肘撐住地板，雙手與肩同寬)
　　(30秒) 踏步
　　(30秒) 深蹲(半步左右的距離較向後，眼睛向前，把重心踩在另外一隻腿大幅向前。然後，緩慢地回來，兩腳交互做)
　　(30秒) 踏步
　　這也是1天3做三組☆
　　雖然是這樣說，但在還沒習慣前先減到2組來做，會比較好對身體也不會一下子造成太大負擔喔！
　　不要對身體造成負擔和心裡壓力，輕鬆來訓練才是最重要的。