消水腫又甩酸痛 居家運動狠狠瘦

　　【手臂伸展】
　　此組動作站姿或坐姿皆適用。先將右手指尖朝上，往前伸直，手臂高約與肩膀同高，再以左手將右手的食指與中指往自己方向輕拉，感覺右手臂被延展，停10~15秒鐘後，換手操作。左右手交替，可多做幾組，次數不限。
　　【手臂緊實】
　　Step 1
　　雙手各持1瓶約600ml的礦泉水瓶，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背打直、收腹夾臀預備。
　　Step 2
　　雙手手肘彎曲成90度，肩胛骨往內夾，感覺像將水瓶往後拉提起來，回Step1，重復10~15下，稍作休息可重復2~3組。此動作可雕塑背部、手臂等，對久坐、駝背等有助矯正。水瓶的重量可視個人體能調整。
　　【下背鍛鍊】
　　採用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳併攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續出力夾緊30秒~1分鐘後放鬆，重復操作2~3組。此動作可鍛鍊下背與核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。
　　【下肢伸展】
　　右腳在前、左腳在後，跨開大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側撐地，背打直，感覺雙腿內側、髖部都伸展開來，停留此姿勢30秒後換腳操作，左右交替可重復2~3回。此動作有助伸展下肢，幫助循環，降低水腫困擾。