常練一個動作 深蹲練出好身材

　　2.選好場地
　　推開內房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛鍊時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
　　3.準備動作
　　面朝門板站立，盡量兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態。
　　●深蹲時
　　身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，脊椎中正，盡量始終將兩腿併攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。
　　●深蹲後
　　後退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養片刻。這個招式的功用主要是寧神聚氣，安定心態。