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4動作纖臂又美背 打造迷人曲線

發布日期:2023-10-28 18:03:58來源:中國減肥網
減手臂和背部的運動有哪些?手臂和背部上的贅肉是許多姑娘容易忽視的,而手臂和背部的線條是否緊致,是穿衣好不好看的關鍵。很多人都在通過健身減去手臂和背部的贅肉,你還在等什麼,來看看時下最流行的減手臂和背部動作吧。
  減手臂和背部的運動之啞鈴運動
  啞鈴交替彎舉

  減手臂和背部的效果:刺激手臂而二頭肌力量,消耗多餘能量,避免手臂長期不運動造成的贅肉堆積,此動作瘦減手臂和背部的運動之一。
  動作組數:8-12次/組;1-3組
  動作描述:
  1.身體手持2KG左右啞鈴站直(家中無啞鈴可用水瓶替代哦),不要弓背,脖子不要探出。
  2.保持腹部收緊,手肘緊貼腰部持啞鈴自然垂下,易瘦向上舉起至胸部位置,接著下方至初始位置,左右輪換為一次。
  啞鈴後彎舉瘦手臂
  減手臂和背部的效果:因為是訓練到肱二頭肌的經典動作(動作要求前臂向上臂靠攏,符合肌肉生理特點,所以有瘦手臂和背部的效果)。
  組數:8-12次/組;1-3組
  動作描述;
  1.手持不是太重的啞鈴或者水瓶。重量一定要輕,此動作重在雕塑形態,不宜重量太大。肘關節容易受傷;
  2.在動作最低點的時候,要感覺到大臂後面是被拉伸的!
  3.緩緩把重物上抬,直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其實到最後,肘關節是不伸直鎖定的。
  4.最後,把重物緩緩下放,一定要輕柔和緩慢。因為肘關節韌帶是比較容易受傷的一個部位。所以如果過快的動作,很容易導致衝擊力損傷肘關節。

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